Стыд и сексуальность

Сексуальность — это не только физиология. Это язык, на котором мы выражаем близость, наслаждение, свободу. Но что, если в этот язык вмешивается стыд?

Многие люди приходят в терапию с жалобами: «Я не получаю удовольствия во время секса», «Мне сложно возбуждаться», «У меня никогда не было оргазма с партнером, только от мастурбации». Часто за этими словами скрывается не нарушение функций тела, а внутренний запрет - вписанный в психику ещё с детства. Этот запрет называется стыдом.

В этой статье мы разберём, что такое сексуальный стыд, откуда он берётся, как влияет на тело и психику, и самое главное - как с ним работать.

Стыд - базовая человеческая эмоция, возникающая, когда человек ощущает, что с ним «что-то не так». В отличие от вины (сделал плохо), стыд говорит: я плохой сам по себе.

Сексуальный стыд - это форма внутреннего стыда, связанная с телесностью, возбуждением, желанием, фантазиями и интимными действиями. Он может быть как осознанным («я стыжусь своей мастурбации»), так и глубоко бессознательным («мне плохо после секса, но я не понимаю почему»).

Стыд формирует установку: сексуальность - это что-то грязное, опасное, стыдное. Он разъединяет человека с собственным телом, делает интимность тревожной, а удовольствие - невозможным.

Сексуальный стыд формируется в результате взаимодействия личного опыта, семейного воспитания и культурных норм. Вот несколько ключевых источников:

1. Семейный опыт:
Это и различные послания, типа - «Не трогай себя – руки отсохнут!», «Девочки должны быть скромными», «Ты нам в подоле не принеси!».
Или ситуации, когда во время сексуальных сцен по телевизору ребенку закрывали глаза. 
И очень много всего другого.
Все это записывается в тело ребёнка, формируя ощущение, что его телесность - опасна, а удовольствие - запретно.

2. Религиозные и культурные нормы:
Во многих традициях тело противопоставляется душе. Сексуальность приравнивается к греху или слабости, особенно женская.

3. Травматический опыт:
Насилие, унижение, публичное осмеяние в подростковом возрасте - всё это может стать причиной глубинного стыда, связанного с телом и сексом.

Стыд действует как внутренняя тормозящая сила. Он может быть настолько сильным, что человек даже не осознаёт, что он его испытывает. 
Стыд активирует стрессовую реакцию: выбрасывается кортизол, мышечный тонус повышается, сосуды сужаются. Это состояние не совместимо с возбуждением. Сексуальное возбуждение требует расслабления, чувства безопасности и удовольствия. А стыд - противоположность всему этому.
Вот несколько примеров:
- Разъединение с телом - человек не чувствует, чего он хочет, не распознаёт возбуждение.
- Гиперконтроль – человек находится «в голове», а не в теле. Это мешает наслаждению и расслаблению.
- Самонаблюдение - «Как я выгляжу?», «Что он обо мне подумает?» - вместо чувствования происходит постоянная оценка себя.
- Избегание - человек может вовсе избегать близости, секса, мастурбации.

Сексуальный оргазм - это волна неконтролируемых телесных реакций. Он возможен, только если человек позволяет себе отпустить контроль. Но стыд - это сигнал «осторожно», «контролируй все», «это неправильно».
У женщин это может проявляться как аноргазмия, вагинизм, отсутствие возбуждения. У мужчин - преждевременная эякуляция, эректильные трудности. Эти симптомы могут быть телесным выражением глубинного внутреннего конфликта: между желанием и запретом.

Если вы узнали себя - это уже шаг. 
Предлагаю вам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Осознавайте свои реакции.
Заведите дневник сексуальности. Это поможет распознавать, где включается стыд.
Записывайте:
- что вы чувствовали во время близости,
- какие мысли возникали,
- были ли моменты, когда хотелось «уйти из тела».

2. Работайте с телом.
Добавьте в свою жизнь телесные практики (танец, дыхание, йога, растяжка), они помогают возвращаться в тело и чувствовать его не как объект, а как часть себя.
В отдельной статье я собрала самые интересные и эффективные телесные практики.

3. Обсуждайте с партнёром вашу сексуальную жизнь.
Начинайте с малого: «Мне бывает неловко…», «Иногда я чувствую…». 
Это создаёт безопасное пространство для доверия.

Если вы замечаете, что:

- избегаете близости,
- испытываете отвращение к телу,
- не можете расслабиться или достигнуть возбуждения,
- испытываете тревогу или стыд после секса
- это повод обратиться к психологу или сексологу.
Такие специалисты помогут:
- распутать, откуда идёт стыд;
- переписать внутренние установки;
- восстановить контакт с телом и желанием;
- научиться безопасной близости и удовольствию.

Сексуальность — это часть нашей живости. И если на ней лежит слой стыда, то мы теряем важную часть себя. Но с этим можно работать. Шаг за шагом. С принятием, с уважением к себе. И с поддержкой, если она нужна.