Юлия Чупрова, психолог
«Я НЕ ЗНАЮ,
КТО Я»
Для тех, кто вдруг столкнулся с внутренней пустотой.
Недавно на приём ко мне пришла женщина. Назовём её Марина. Ей 42 года. У неё, как принято говорить, «всё в порядке»: двое детей, муж, стабильная работа, кошка - вроде бы вполне счастливая жизнь.
И всё же с первых минут нашей встречи стало понятно — внутри что-то не так.
«Я не понимаю, кто я. Не знаю, чего хочу. Такое чувство, будто все эти годы я жила для кого-то, ради чего-то, выполняла задачи, планы… А теперь оглянулась - и как будто нет меня. Внутри пусто.»
Марина говорит это без истерики, спокойно, с усталой улыбкой. Но именно в этом чувствуется глубина боли.
⠀
Мы с ней вспоминаем, как в юности не до размышлений было — учёба, карьера, потом семья, заботы, быт. Всё происходило само собой, было чем заняться, было куда стремиться. А сейчас, когда появилось больше свободы, больше выбора, поднимается глухой вопрос: «Кто я такая, если убрать все «надо» и «должна»?»
И всё же с первых минут нашей встречи стало понятно — внутри что-то не так.
«Я не понимаю, кто я. Не знаю, чего хочу. Такое чувство, будто все эти годы я жила для кого-то, ради чего-то, выполняла задачи, планы… А теперь оглянулась - и как будто нет меня. Внутри пусто.»
Марина говорит это без истерики, спокойно, с усталой улыбкой. Но именно в этом чувствуется глубина боли.
⠀
Мы с ней вспоминаем, как в юности не до размышлений было — учёба, карьера, потом семья, заботы, быт. Всё происходило само собой, было чем заняться, было куда стремиться. А сейчас, когда появилось больше свободы, больше выбора, поднимается глухой вопрос: «Кто я такая, если убрать все «надо» и «должна»?»
Почему появляется ощущение пустоты?
По моему опыту, за этим состоянием, которое клиенты описывают как «потеря себя», чаще всего стоят несколько типичных причин:
1. Хорошие девочки и мальчики.
⠀
С детства нас учили быть удобными и послушными. Не злись, не грусти, не капризничай, не сейчас. Прими, потерпи, уступи. Мы росли, стараясь соответствовать ожиданиям родителей, учителей, партнёров. Мы слишком хорошо научились угадывать, чего от нас ждут, и слишком плохо — понимать, чего хотим мы сами.
⠀
2. Примерка чужих ролей и смыслов.
Мы так много смотрим на других — в жизни, в интернете, в сериалах, что начинаем копировать чужие мечты. Нам кажется, что мы хотим марафоны, свою кофейню, переезд в тёплую страну, три курса английского и «гармоничные отношения», как в Инстаграме. А потом, добравшись до очередной цели, не чувствуем радости. Потому что цель была не своя.
3. Утраченная связь с собой.
⠀
Мы не привыкли задаваться вопросом: «Что я чувствую?», «Что мне сейчас важно?», «Чего хочу именно я?» Мы действуем, как будто на автопилоте, потому что так принято, потому что «надо». Но тело на это откликается усталостью, тревожностью, бессонницей, апатией.
1. Хорошие девочки и мальчики.
⠀
С детства нас учили быть удобными и послушными. Не злись, не грусти, не капризничай, не сейчас. Прими, потерпи, уступи. Мы росли, стараясь соответствовать ожиданиям родителей, учителей, партнёров. Мы слишком хорошо научились угадывать, чего от нас ждут, и слишком плохо — понимать, чего хотим мы сами.
⠀
2. Примерка чужих ролей и смыслов.
Мы так много смотрим на других — в жизни, в интернете, в сериалах, что начинаем копировать чужие мечты. Нам кажется, что мы хотим марафоны, свою кофейню, переезд в тёплую страну, три курса английского и «гармоничные отношения», как в Инстаграме. А потом, добравшись до очередной цели, не чувствуем радости. Потому что цель была не своя.
3. Утраченная связь с собой.
⠀
Мы не привыкли задаваться вопросом: «Что я чувствую?», «Что мне сейчас важно?», «Чего хочу именно я?» Мы действуем, как будто на автопилоте, потому что так принято, потому что «надо». Но тело на это откликается усталостью, тревожностью, бессонницей, апатией.
Что делать, если вы обнаружили, что потеряли себя?
Встреча с собой — настоящим, живым, растерянным, неидеальным — это одновременно и страшно, и освобождающе.
И вот несколько шагов, с которых можно начать это путешествие к себе:
1. Учитесь задавать себе простые, но важные вопросы.
Пусть это станет привычкой - в течение дня спрашивайте себя:
- То, что я сейчас делаю — мне правда важно?
- Это мой выбор или чья-то установка?
- Что я сейчас чувствую в теле, какие у меня мысли и эмоции?
Поначалу ответы могут быть неясными, размытыми. Это нормально. Мы просто давно себя не слушали. Но с каждой новой попыткой связь с собой будет восстанавливаться.
2. Ведите дневник чувств и состояний.
Заведите простую тетрадку, в которой каждый вечер отмечайте:
- Какие эмоции я сегодня проживал?
- Какие мысли были в моей голове?
- Что было в теле? И чувствовал ли я его вообще?
- Что дало мне сегодня энергию? Что, наоборот, её отняло?
Этот метод самонаблюдения помогает восстановить эмоциональную чувствительность, развивает осознанность, и уже сам по себе является мягкой формой терапии. Эту практику рекомендуют многие специалисты, в том числе В. Франкл, Джин Болен, М. Селигман.
3. Начинайте различать «своё» и «не своё».
Когда вы вдохновляетесь чем-то — не спешите бежать за этим. Сперва остановитесь и спросите себя: «А это действительно откликается мне? Или я просто думаю, что так будет правильно и красиво?»
⠀
Так вы начнёте слышать свои настоящие желания, отличать их от навязанных обществом.
4. Возвращайтесь в тело.
Психика и тело — неразделимы. Если вы хотите снова почувствовать себя — начните с тела. Прогулки, медленные растяжки, телесные практики, дыхательные упражнения, расслабление перед сном — всё это возвращает нам ощущение жизни, ощущение опоры. Именно в теле чаще всего хранятся подавленные чувства, потребности, история наших решений.
5. Не торопитесь.
Вы имеете право:
Не знать. Брать паузу. Исследовать. Прислушиваться. Менять свое мнение. Отказываться.
⠀
Это не провал. Это взрослая позиция.
И вот несколько шагов, с которых можно начать это путешествие к себе:
1. Учитесь задавать себе простые, но важные вопросы.
Пусть это станет привычкой - в течение дня спрашивайте себя:
- То, что я сейчас делаю — мне правда важно?
- Это мой выбор или чья-то установка?
- Что я сейчас чувствую в теле, какие у меня мысли и эмоции?
Поначалу ответы могут быть неясными, размытыми. Это нормально. Мы просто давно себя не слушали. Но с каждой новой попыткой связь с собой будет восстанавливаться.
2. Ведите дневник чувств и состояний.
Заведите простую тетрадку, в которой каждый вечер отмечайте:
- Какие эмоции я сегодня проживал?
- Какие мысли были в моей голове?
- Что было в теле? И чувствовал ли я его вообще?
- Что дало мне сегодня энергию? Что, наоборот, её отняло?
Этот метод самонаблюдения помогает восстановить эмоциональную чувствительность, развивает осознанность, и уже сам по себе является мягкой формой терапии. Эту практику рекомендуют многие специалисты, в том числе В. Франкл, Джин Болен, М. Селигман.
3. Начинайте различать «своё» и «не своё».
Когда вы вдохновляетесь чем-то — не спешите бежать за этим. Сперва остановитесь и спросите себя: «А это действительно откликается мне? Или я просто думаю, что так будет правильно и красиво?»
⠀
Так вы начнёте слышать свои настоящие желания, отличать их от навязанных обществом.
4. Возвращайтесь в тело.
Психика и тело — неразделимы. Если вы хотите снова почувствовать себя — начните с тела. Прогулки, медленные растяжки, телесные практики, дыхательные упражнения, расслабление перед сном — всё это возвращает нам ощущение жизни, ощущение опоры. Именно в теле чаще всего хранятся подавленные чувства, потребности, история наших решений.
5. Не торопитесь.
Вы имеете право:
Не знать. Брать паузу. Исследовать. Прислушиваться. Менять свое мнение. Отказываться.
⠀
Это не провал. Это взрослая позиция.
ВМЕСТО ВЫВОДА
Найти себя — это не значит сразу кардинально менять всю жизнь, увольняться, уезжать, разрывать отношения. Иногда это значит просто сказать «нет», когда не хочется. Надеть платье, в котором тепло и легко. Признаться себе в усталости. Попросить помощи. Или хотя бы начать с вопроса: «А как я себя сейчас чувствую?»
Поиск себя — это не событие, это путь. Он может быть долгим, с поворотами, с откатами назад, с ошибками. Но именно он — один из самых важных и живых процессов, который может с вами произойти.
И если вы сейчас на этом этапе — значит, вы находитесь в точке силы, а не слабости. Это и есть начало настоящей жизни — той, которую можно проживать, опираясь на себя.
Поиск себя — это не событие, это путь. Он может быть долгим, с поворотами, с откатами назад, с ошибками. Но именно он — один из самых важных и живых процессов, который может с вами произойти.
И если вы сейчас на этом этапе — значит, вы находитесь в точке силы, а не слабости. Это и есть начало настоящей жизни — той, которую можно проживать, опираясь на себя.