Юлия Чупрова, психолог
Тревожность
Что такое тревожность, причины ее возникновения и как с ней справиться
Что такое тревога и тревожность. Причины тревожности.
Казалось бы, что тут обсуждать? С тревогой знаком каждый из нас. Кто-то чаще тревожится, кто-то реже, но так или иначе это чувство знакомо всем.
Но все-таки давайте разберемся, что такое тревога с точки зрения физиологии и психологии.
На самом деле тревогу часто не выделяют как самостоятельную эмоцию. Тревогой в психологии называют – остановленное возбуждение нервной системы. И вот почему:
Когда наш организм чувствует какую-либо эмоцию – возбуждается наша нервная система, в организм выбрасывается энергия, в теле происходят различные реакции. Например, при злости у нас учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, может краснеть лицо, мы стискиваем челюсти, сжимаем кулаки, тело напряжено, энергии много. Так проживается злость. Но когда у человека злость под запретом – организм сначала запускает реакцию злости (жмет на газ), но практически в ту же секунду начинает злость останавливать (жмет на тормоз). Если простыми словами, то вся энергия от злости застревает в теле, собирается в области груди и начинает нас донимать – это и есть тревога. При тревоге мы чувствуем неприятные волнообразные ощущения в области груди.
То есть если человек не будет проживать любые эмоции (и приятные, и неприятные) – он будет чувствовать тревогу. Часто ее называют «тревожность без причины». И на самом деле у человека может быть все в порядке, но при этом повышенная тревожность мешает ему спокойно жить.
У меня в практике было много случаев, когда человек очень сильно радовался, а радоваться ему было нельзя, так как после этого сразу плохо будет, и вместо радости человек чувствовал тревогу и не знал, с чем ее связать.
Но все-таки давайте разберемся, что такое тревога с точки зрения физиологии и психологии.
На самом деле тревогу часто не выделяют как самостоятельную эмоцию. Тревогой в психологии называют – остановленное возбуждение нервной системы. И вот почему:
Когда наш организм чувствует какую-либо эмоцию – возбуждается наша нервная система, в организм выбрасывается энергия, в теле происходят различные реакции. Например, при злости у нас учащается сердцебиение, поднимается артериальное давление, может краснеть лицо, мы стискиваем челюсти, сжимаем кулаки, тело напряжено, энергии много. Так проживается злость. Но когда у человека злость под запретом – организм сначала запускает реакцию злости (жмет на газ), но практически в ту же секунду начинает злость останавливать (жмет на тормоз). Если простыми словами, то вся энергия от злости застревает в теле, собирается в области груди и начинает нас донимать – это и есть тревога. При тревоге мы чувствуем неприятные волнообразные ощущения в области груди.
То есть если человек не будет проживать любые эмоции (и приятные, и неприятные) – он будет чувствовать тревогу. Часто ее называют «тревожность без причины». И на самом деле у человека может быть все в порядке, но при этом повышенная тревожность мешает ему спокойно жить.
У меня в практике было много случаев, когда человек очень сильно радовался, а радоваться ему было нельзя, так как после этого сразу плохо будет, и вместо радости человек чувствовал тревогу и не знал, с чем ее связать.
Как справиться с тревожностью:
1. Самое главное, конечно, это учиться разбираться в своих эмоциях и позволять себе их проживать.
Самая простая рекомендация – пробуйте анализировать ситуации и свои возможные эмоциональные реакции за 2 часа до начала тревоги.
- Что было перед тревогой, какие события?
- Что я мог чувствовать, но не чувствовал?
Если Вам удалось понять непрожитую эмоцию – отлично! Проживите ее прямо сейчас! Для этого можно изображать эмоцию лицом и всем телом, как в театре). Этот прием очень хорошо помогает освободить тело от застрявшей энергии, а, следовательно, и от тревоги. И еще он немного веселит)
2. Можно также в моменте изо всех сил усиливать тревогу. Обычно интуитивно мы стараемся избавиться от тревоги, заглушить ее. Но это в корне не верно, это наоборот приводит к ее усилению. Поэтому делайте все наоборот – скажите себе: «Я тревожусь!» и начинайте тревожиться еще сильнее. Это отличный способ помочь себе в трудную минуту!
3. При проживании любых эмоций хорошо помогает глубокое дыхание животом и расслабление тела при этом. Поэтому и при тревоге старайтесь глубоко дышать, расслаблять тело. Этот прием удобен, когда мы находимся в обществе, и когда нужно быстро привести себя в порядок.
4. Интересный способ – в момент приступа тревоги начать благодарить себя, людей, ситуацию, мир и все подряд. Дело в том, что в ряде научных исследований обнаружили, что эмоция благодарности успокаивает все отделы мозга. Следовательно, благодарность поможет успокоиться и во время тревоги.
Это основные методы, которые я рекомендую своим клиентам. На самом деле их намного больше. Кому-то больше помогают благодарности, кому-то усиление тревоги. Нужно попробовать все и выбрать тот метод, который будет отлично помогать именно вам.
Самая простая рекомендация – пробуйте анализировать ситуации и свои возможные эмоциональные реакции за 2 часа до начала тревоги.
- Что было перед тревогой, какие события?
- Что я мог чувствовать, но не чувствовал?
Если Вам удалось понять непрожитую эмоцию – отлично! Проживите ее прямо сейчас! Для этого можно изображать эмоцию лицом и всем телом, как в театре). Этот прием очень хорошо помогает освободить тело от застрявшей энергии, а, следовательно, и от тревоги. И еще он немного веселит)
2. Можно также в моменте изо всех сил усиливать тревогу. Обычно интуитивно мы стараемся избавиться от тревоги, заглушить ее. Но это в корне не верно, это наоборот приводит к ее усилению. Поэтому делайте все наоборот – скажите себе: «Я тревожусь!» и начинайте тревожиться еще сильнее. Это отличный способ помочь себе в трудную минуту!
3. При проживании любых эмоций хорошо помогает глубокое дыхание животом и расслабление тела при этом. Поэтому и при тревоге старайтесь глубоко дышать, расслаблять тело. Этот прием удобен, когда мы находимся в обществе, и когда нужно быстро привести себя в порядок.
4. Интересный способ – в момент приступа тревоги начать благодарить себя, людей, ситуацию, мир и все подряд. Дело в том, что в ряде научных исследований обнаружили, что эмоция благодарности успокаивает все отделы мозга. Следовательно, благодарность поможет успокоиться и во время тревоги.
Это основные методы, которые я рекомендую своим клиентам. На самом деле их намного больше. Кому-то больше помогают благодарности, кому-то усиление тревоги. Нужно попробовать все и выбрать тот метод, который будет отлично помогать именно вам.
Когда пора обратиться к психологу или психиатру:
Если Вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, нужно обратиться к специалистам. Именно они смогут точно определить причину вашей тревожности. Психиатр назначит так называемые «таблетки от тревожности», а психолог поможет устранить ее причины.
За тревогой могут скрываться: генерализованное тревожное расстройство, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и пр. А это нужно лечить уже у специалиста.
Надеюсь, эта статья была для вас полезна!
За тревогой могут скрываться: генерализованное тревожное расстройство, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и пр. А это нужно лечить уже у специалиста.
Надеюсь, эта статья была для вас полезна!