Юлия Чупрова, психолог
Как понять и укрепить отношения:
треугольная теория любви Роберта Стернберга
Когда люди вступают в брак или начинают долгосрочные отношения, они часто спрашивают: на что опираться при построении семейной жизни? Как понять, что наша семья крепкая? Почему отношения иногда «трещат по швам»? Помочь ответить на эти вопросы может трёхкомпонентная (треугольная) теория любви, разработанная американским психологом Робертом Стернбергом. Она показывает, что любовь состоит из трёх взаимодополняющих элементов, каждый из которых можно развивать и поддерживать.
Три вершины любовного треугольника
Стернберг выделил три фундаментальных компонента любви:
Сочетание близости и страсти даёт романтическую любовь, близости и обязательств - дружескую (компанейскую) любовь, страсти и обязательств - роковую (безрассудную) любовь. Только когда присутствуют все три компонента, формируется совершенная любовь.
Стернберг подчёркивал, что любовь не является статичной. Размеры треугольника отражают «количество» любви - чем больше треугольник, тем интенсивнее переживание, а форма треугольника показывает «стиль» любви, который может изменяться с течением отношений. Со временем один из элементов может ослабевать или, наоборот, усиливаться. Понимание этой динамики помогает парам осознанно работать над недостающими компонентами.
- Близость (интимность). Это чувство сопричастности, единства и эмоциональной связности, основанное на доверии и глубоком знании друг друга.
- Страсть. Включает как романтическое и сексуальное влечение, так и яркие эмоции и чувство новизны.
- Обязательства (безопасность, приверженность). Подразумевает решение оставаться с партнёром в краткосрочной перспективе и совместное планирование будущего в долгосрочной.
Сочетание близости и страсти даёт романтическую любовь, близости и обязательств - дружескую (компанейскую) любовь, страсти и обязательств - роковую (безрассудную) любовь. Только когда присутствуют все три компонента, формируется совершенная любовь.
Стернберг подчёркивал, что любовь не является статичной. Размеры треугольника отражают «количество» любви - чем больше треугольник, тем интенсивнее переживание, а форма треугольника показывает «стиль» любви, который может изменяться с течением отношений. Со временем один из элементов может ослабевать или, наоборот, усиливаться. Понимание этой динамики помогает парам осознанно работать над недостающими компонентами.
Как использовать теорию в семейной жизни
Оцените свой «треугольник»
Попробуйте вместе с партнёром обсудить, насколько выражены в ваших отношениях близость, страсть и обязательства. Отмечая сильные и слабые стороны, вы сможете понять, над чем стоит поработать. Важно помнить, что у каждого человека свои потребности: ктото чувствует нехватку совместного времени, ктото - снижения романтики или неопределённости в планах на будущее.
Развивайте близость
- Делитесь чувствами и переживаниями. Ищите время для душевных разговоров, рассказывайте о своих радостях и тревогах, слушайте партнёра без критики.
- Создавайте совместные ритуалы. Это может быть традиция ужинать вдвоём, совместные прогулки, чтение книги вслух или регулярные семейные «советы». Такие практики формируют чувство единства.
- Поддерживайте друг друга. Проявляйте сочувствие и помощь, когда партнёр сталкивается со стрессом. Эмоциональная поддержка укрепляет доверие и взаимную привязанность.
Поддерживайте страсть
- Сохраняйте романтику. Устраивайте свидания, удивляйте друг друга мелочами, дарите внимание и заботу. Важно не откладывать романтические проявления «на потом».
- Добавляйте новизну. Новый опыт (путешествия, совместные проекты, обучение) стимулирует чувства и напоминает о том, что вы – команда.
- Помните о телесном контакте. Объятия, прикосновения и сексуальная близость помогают поддерживать страсть и снижают уровень стресса
Укрепляйте обязательства
- Обсуждайте будущее. Планируйте совместные цели и проекты, обсуждайте, как хотите видеть свою жизнь через несколько лет. Совместное видение помогает ощущать уверенность и безопасность.
- Разделяйте ответственность. Договоритесь, как распределяются бытовые задачи, финансовые решения, воспитание детей. Чёткие договорённости уменьшают недопонимание.
- Поддерживайте общие ценности. Пары, которые разделяют жизненные принципы и имеют собственные интересы, но при этом сохраняют уважение и готовность помогать друг другу, чаще проходят кризисы успешно.
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы ощущаете, что один из компонентов любви пропал, а попытки решить проблему приводят к конфликтам, не стесняйтесь обращаться к семейному психологу. Профессионал поможет посмотреть на отношения со стороны, выработать навыки общения и найти способы восстановить близость, страсть или обязательства.
--------
Треугольная теория любви Стернберга напоминает: крепкая любовь состоит из близости, страсти и обязательств. Каждый из этих элементов можно развивать, и их сочетание определяет качество отношений. Понимание, что недостаёт именно вашему «треугольнику», помогает осознанно работать над отношениями и не паниковать, когда один из компонентов ослабевает.
Для пар, желающих укрепить свой союз, полезно регулярно оценивать эти компоненты, уделять время душевной близости, поддерживать романтику и планировать совместное будущее. А если самостоятельных усилий недостаточно, всегда можно обратиться за профессиональной поддержкой.
--------
Треугольная теория любви Стернберга напоминает: крепкая любовь состоит из близости, страсти и обязательств. Каждый из этих элементов можно развивать, и их сочетание определяет качество отношений. Понимание, что недостаёт именно вашему «треугольнику», помогает осознанно работать над отношениями и не паниковать, когда один из компонентов ослабевает.
Для пар, желающих укрепить свой союз, полезно регулярно оценивать эти компоненты, уделять время душевной близости, поддерживать романтику и планировать совместное будущее. А если самостоятельных усилий недостаточно, всегда можно обратиться за профессиональной поддержкой.