Типы привязанности

Когда-то давно, в нашем детстве, закладывались основы того, как мы будем строить близкие отношения во взрослой жизни. Эта основа называется тип привязанности. И именно от него зависит, будем ли мы доверять другим людям, бояться сближения или метаться между любовью и страхом быть покинутыми.
Психологи выделяют несколько основных типов привязанности. Давайте разберемся, какие они бывают — с примерами из жизни.

Начнем с хорошего. Люди с безопасным типом привязанности обычно легко вступают в отношения, умеют говорить о своих чувствах, спокойно переживают временные разлуки.
Представьте женщину, которая отправляет ребенка в лагерь на месяц. Она переживает, скучает, но знает: всё будет хорошо, она справится, и ребенок тоже.
Безопасная привязанность формируется там, где родители были достаточно чуткими: замечали чувства ребенка, поддерживали его, давали ощущение стабильности.

Как развивать:

• Продолжайте строить отношения на доверии и открытости.
• Поддерживайте баланс между близостью и личными границами.
• Заботьтесь о себе так же, как заботитесь о других.

А вот здесь все сложнее. Человек с тревожным типом привязанности постоянно боится, что его бросят. Даже если всё хорошо, он всё равно тревожится: «А вдруг он разлюбил? Почему не написал уже целых два часа?!»
В детстве у таких людей часто была нестабильная эмоциональная связь с родителями. Иногда мама была заботливой, иногда холодной — ребенок не мог предсказать, получит ли поддержку. И во взрослой жизни он как будто всё время «проверяет» отношения.

Как помогать себе:

• Будьте терпеливы с людьми, следуя своим желаниям и потребностям.
• Помните, что, если кто-то не может удовлетворить ваши потребности, в этом нет ничего личного.
• Осваивайте техники саморегуляции: в тревожные моменты глубоко и медленно дышите, расслабляйте тело.  Напоминайте себе, что это выученная в детстве привычка – тревожиться, и важно не верить тем мыслям, которые крутятся сейчас в голове.

Избегающие люди в отношениях часто ведут себя так, будто им никто не нужен. Они ценят независимость, тяжело идут на сближение и могут раздражаться, если кто-то проявляет к ним слишком много чувств.
Например, мужчина встречается с девушкой, всё вроде бы хорошо. Но стоит ей сказать: «Я скучаю», — он отдаляется, становится холодным. Ему как будто душно от близости.
В детстве их эмоции часто игнорировали или обесценивали: «Не плачь, ерунда!», «Сам виноват, нечего ныть». Чтобы выжить, ребенок учился: лучше вообще ничего не чувствовать.

Как помогать себе:

• Примите свои желания и потребности.
• Учитесь быть более открытыми с близкими людьми.
• Учитесь принимать то, что все люди разные.
• Учитесь улаживать отношения с другими людьми, если обижаете их.

Самый запутанный вариант — тревожно-избегающий тип привязанности. Здесь человек мечется: он одновременно хочет близости и боится её. Он может быть очень страстным, а потом внезапно отдаляться без объяснений.
Представьте женщину, которая влюбляется, активно строит отношения, а через пару месяцев неожиданно исчезает, объясняя это страхом потерять себя.
Часто такие паттерны формируются у детей, которые жили в условиях эмоциональной нестабильности: когда близкий взрослый то заботился, то причинял боль.

Как помогать себе:

• Работайте над принятием стабильных, спокойных отношений без драм.
• Осознавайте свои противоречивые чувства: «я хочу быть рядом и одновременно боюсь».
• Принимайте постепенное сближение, не форсируя события.

Понимание своего типа привязанности — это первый шаг к тому, чтобы менять свою жизнь. Привязанность можно «перепрошить» — через осознанность, личную терапию, новые здоровые отношения.
И помните: любой тип привязанности — это не "плохой" и не "хороший". Это способ, который мы однажды выбрали, чтобы выжить и быть ближе к другим.
Если хотите узнать больше о себе, попробуйте пройти тест на тип привязанности — это может стать началом важного пути к себе.