Юлия Чупрова, психолог
Теория парадоксальных изменений
Почему мы меняемся только тогда, когда перестаём пытаться измениться
Автор теории - Арнольд Бейссер, американский психиатр и гештальт-терапевт.
Он сформулировал, казалось бы, парадоксальную идею:
человек действительно меняется не тогда, когда старается стать кем-то другим, а когда позволяет себе быть тем, кто он есть сейчас.
На первый взгляд это звучит противоречиво: как можно измениться, если ничего не менять?
Но если присмотреться - в этом кроется глубокий психологический смысл.
Он сформулировал, казалось бы, парадоксальную идею:
человек действительно меняется не тогда, когда старается стать кем-то другим, а когда позволяет себе быть тем, кто он есть сейчас.
На первый взгляд это звучит противоречиво: как можно измениться, если ничего не менять?
Но если присмотреться - в этом кроется глубокий психологический смысл.
Что значит «парадоксальные изменения»
Когда человек всё время старается стать «лучше», он отвергает часть себя — ту, которая не соответствует его идеалу.
Например:
А терапевтический процесс, напротив, помогает заметить, признать и принять свои настоящие чувства — без давления и критики.
Например:
- женщина говорит себе: «Я не должна раздражаться на ребёнка» — и злость прячется, превращаясь в вину;
- мужчина старается быть «спокойным и уверенным», но подавляет тревогу и теряет живость;
- подросток хочет «нравиться всем» и перестаёт чувствовать, что ему самому действительно интересно.
А терапевтический процесс, напротив, помогает заметить, признать и принять свои настоящие чувства — без давления и критики.
Почему попытки «измениться» не работают
Когда человек всё время старается стать «лучше», он отвергает часть себя — ту, которая не соответствует его идеалу.
Например:
А терапевтический процесс, напротив, помогает заметить, признать и принять свои настоящие чувства — без давления и критики.
Например:
- женщина говорит себе: «Я не должна раздражаться на ребёнка» — и злость прячется, превращаясь в вину;
- мужчина старается быть «спокойным и уверенным», но подавляет тревогу и теряет живость;
- подросток хочет «нравиться всем» и перестаёт чувствовать, что ему самому действительно интересно.
А терапевтический процесс, напротив, помогает заметить, признать и принять свои настоящие чувства — без давления и критики.
Как это работает в терапии
Психотерапевт не «исправляет» клиента.
Он создаёт безопасное пространство, где человек может быть собой — со своей злостью, тревогой, растерянностью или желанием контроля.
И в этом пространстве, когда отпадает необходимость быть «правильным», постепенно происходит внутреннее расслабление.
Тогда клиент неожиданно замечает:
Когда человек разрешает себе быть тем, кто он есть, он перестаёт бороться — и именно тогда начинается настоящее движение вперёд.
Он создаёт безопасное пространство, где человек может быть собой — со своей злостью, тревогой, растерянностью или желанием контроля.
И в этом пространстве, когда отпадает необходимость быть «правильным», постепенно происходит внутреннее расслабление.
Тогда клиент неожиданно замечает:
- злость перестаёт разрушать, а начинает защищать его границы;
- тревога превращается в внимание к важным деталям;
- грусть помогает отпустить прошлое;
- страх указывает на то, что важно сохранить.
Когда человек разрешает себе быть тем, кто он есть, он перестаёт бороться — и именно тогда начинается настоящее движение вперёд.
Как можно применить это в жизни
- Наблюдайте за собой без осуждения. Если вы злитесь, грустите, тревожитесь — просто заметьте это. Не торопитесь менять состояние, просто дайте ему место.
- Не пытайтесь «исправить» чувства. Задайте себе вопрос: что со мной сейчас происходит? что я чувствую? что для меня важно?
- Дышите и дайте телу отреагировать. Часто принятие начинается не с мыслей, а с тела. Позвольте себе выдох, движение, паузу.
- Будьте бережны к себе. Меняться — не значит подгонять себя под идеал. Это значит учиться быть в контакте с собой.
Почему это важно
В терапии я часто вижу, как у клиентов уходит внутреннее напряжение, когда они перестают «стараться быть другими».
Например, женщина, которая всё время пыталась быть «терпеливой и спокойной мамой», позволила себе наконец признать: «я злюсь, я устала» — и именно с этого началось её настоящее восстановление.
А мужчина, уставший «держать всё под контролем», впервые смог просто сказать: «мне страшно» — и почувствовал, как возвращается сила.
Изменение всегда начинается с принятия.
Это и есть парадокс: мы меняемся, когда перестаём себя менять.
Например, женщина, которая всё время пыталась быть «терпеливой и спокойной мамой», позволила себе наконец признать: «я злюсь, я устала» — и именно с этого началось её настоящее восстановление.
А мужчина, уставший «держать всё под контролем», впервые смог просто сказать: «мне страшно» — и почувствовал, как возвращается сила.
Изменение всегда начинается с принятия.
Это и есть парадокс: мы меняемся, когда перестаём себя менять.