Тело и оценка себя

Самооценка — это не только про мысли о себе. Это ещё и про ощущения в теле. Очень часто, когда ко мне приходят клиенты с низкой самооценкой, я спрашиваю: «А удобно ли тебе в твоей одежде?», «Когда ты в последний раз делал(-а) что-то приятное для тела?», «Есть ли в твоей жизни прикосновения, комфорт, удовольствие?»
И чаще всего ответы — «нет», «давно», «не задумывался».
В этой статье хочу рассказать, как можно начать повышать свою самооценку не через голову, а через тело. И почему это действительно работает.

Психологи уже давно изучают связь между физическим состоянием тела и восприятием себя. Одно из направлений — телесно-ориентированная психотерапия — напрямую связывает физическое напряжение с психологическими установками, в том числе с заниженной самооценкой.
Исследования показывают:
🔹 физический дискомфорт усиливает тревожность и негативные мысли о себе;
🔹 приятные сенсорные ощущения (тепло, мягкость, расслабление) активируют участки мозга, связанные с безопасностью, доверием и принятием;
🔹 тело в удобной позе и одежде подаёт сигнал в мозг: «Мне можно быть. Я в порядке».
Наш мозг буквально «читает» сигналы от тела и на их основе строит представление о себе. Это называется bottom-up регуляция — то есть не мысли влияют на тело, а тело — на мысли.

Мы часто пытаемся работать с самооценкой через аффирмации, рациональные рассуждения, анализ детства и сравнение себя с другими. Это важно, но без телесной поддержки эти усилия могут быть хрупкими.
Если тело всё время сжато, если обувь жмёт, если ткань колется, если мы не дышим глубоко — мозг получает противоположные сигналы: «я в небезопасности», «я должен терпеть», «я не заслуживаю комфорта». И тогда самооценка не повышается — она наоборот падает.
Телесный комфорт — это способ дать себе ощущение:
«Мне можно. Мне позволено чувствовать себя хорошо. Я в порядке».
И именно это ощущение формирует устойчивую и тёплую самооценку — не нарциссическую, не показную, а внутренне согласованную.

Ниже — простые, но важные рекомендации, которые работают как «подкормка» для самооценки:

Задайте себе вопрос: В чём моему телу по-настоящему удобно?
Иногда люди выбирают одежду, «как надо», а не «как приятно». Но тело — чувствует. Особенно важно: мягкие ткани, свободный крой, комфортная обувь. Это не про моду. Это про отношение к себе.

• 👉 Подсказка: попробуйте провести эксперимент — целый день ходить только в той одежде, в которой очень приятно телу. И понаблюдайте, как это влияет на ваше настроение и поведение.

Пусть в вашей жизни появятся приятные телесные ритуалы:
– массаж (самомассаж, ручной, баночный, любой),
– ароматная ванна или душ,
– кремы, масла, прикосновения,
– тёплый плед, любимая чашка в руках.
Это не «баловство», как нас учили. Это базовая забота о себе, которая повышает чувство собственной ценности.

Плавные растяжки, потягивания, танец без цели — всё это даёт телу ощущение живости.
А где есть живость, там меньше оцепенения и больше контакта с собой.
👉 Совет: включите музыку, закройте глаза и подвигайтесь так, как телу хочется. Без зеркала, без «красиво». Просто дайте себе пять минут движения. Это перезагружает восприятие себя.

Когда вы пьёте чай — чувствуйте его вкус.
Когда лежите под одеялом — позвольте себе утонуть в нём.
Когда идёте — замедлитесь и почувствуйте, как ступают ноги.
Это может казаться мелочью, но именно через осознанное телесное удовольствие мы сообщаем себе: я достоин(-на) хорошего.

Мы не можем говорить себе «я молодец» и одновременно ходить в одежде, которая натирает.
Мы не можем поверить в свою ценность, если всё время терпим физический дискомфорт.
Но если начать с малого — с тёплого пледа, с мягкой кофты, с капельки масла на кожу — самооценка начнёт расти. Незаметно. Изнутри. Через тело. Через право быть в комфорте.
Попробуйте. Пусть тело станет вашим союзником. Оно знает, как вернуть вам себя.