Признаки депрессии
и как с ней справиться

Иногда человек просыпается утром и чувствует, что не хочет вставать. Не потому что лень, а потому что нет сил и смысла. Все становится серым, будничным, пустым.

Депрессия - это не просто плохое настроение, которое пройдет само, это не слабость характера. Депрессия - это серьезное психическое расстройство, при котором у человека нарушается работа эмоций, мышления и даже физического состояния. Это состояние, которое мешает жить, работать, общаться, радоваться.

В своей работе я наблюдаю две крайности – часть людей считает, что у них депрессия, а на самом деле это может быть усталость или банальная лень. А другая часть наоборот все списывают на лень, а у них уже развивается депрессия и нужна помощь.

1. Пониженное настроение, которое мало меняется в течение последних двух недель или более. Человек не может вспомнить, когда у него было другое настроение.

2. Нарушение аппетита. Чаще его снижение – человек мало ест, ест легко перевариваемые продукты, например, фрукты и овощи. Реже люди набирают вес и много едят. Чаще человек очень мало ест.

3. Снижение либидо. Снижается сексуальный интерес – пропадают мысли о сексе, возбуждение. 

4. Нарушения сна. Это один из важнейших симптомов депрессии. Человек не может заснуть, часто просыпается ночью или, наоборот, спит слишком много, но просыпается усталым.

5. Мрачные мысли по типу:
Я – плохой.
Моя жизнь – плохая.
Мое будущее – плохое.

6. Мысли о смерти. Иногда депрессия доходит до того, что человек задумывается, а не лучше ли вообще уйти из жизни.

7. Утрата интереса к жизни. То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия — ни встречи с друзьями, ни любимые фильмы, ни хобби, ни любимые блюд.

8. Усталость и упадок сил. Даже небольшие дела даются с трудом. Энергия будто испарилась. Особенно тяжело в первой половине дня.

Если вы замечаете у себя или у близкого несколько симптомов, особенно если они не проходят более двух недель - важно обратиться за помощью к специалистам.

Поставить диагноз «депрессия» может врач-психиатр. Он оценивает состояние человека и может назначить лечение. На учет психиатр не поставит, не стоит из-за этого беспокоиться.
Часто первым специалистом, кто обнаруживает признаки депрессии, становится психолог или психотерапевт, к которому человек приходит с жалобами на апатию, тревогу, раздражительность. При необходимости психолог направляет к психиатру.

Важно понимать: нет задачи повесить ярлык. Задача — понять, что с вами происходит, и как с этим справиться.

Депрессию лечат. И это хорошая новость.

1. Медикаментозное лечение
Это антидепрессанты — препараты, которые регулируют химический баланс в мозге. Их назначает только врач — психиатр или психотерапевт с медицинским образованием. Подбирать препарат нужно аккуратно, под контролем. Самостоятельно покупать и пить антидепрессанты нельзя — это не витамины.
Многие боятся начинать лечение, думая: «А вдруг я потом не смогу без таблеток?» Это миф. Антидепрессанты не вызывают зависимости. Они нужны, чтобы организм получил ресурс на восстановление. Как гипс при переломе. А дальше уже можно обходиться без них.

2. Психотерапия
Это работа с психологом или психотерапевтом. Психотерапия помогает разобраться в причинах депрессии, научиться замечать и выражать свои чувства, снижать уровень внутреннего напряжения. Без этой работы есть риск, что симптомы вернутся после окончания медикаментозного лечения.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Иногда — да, если речь идёт о начальной стадии депрессивного состояния, вызванного, например, переутомлением, стрессом или временными трудностями. В таких случаях помогут простые, но важные шаги:

- Установите режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярно ешьте, даже если аппетита нет.
- Двигайтесь. Хотя бы 15–20 минут прогулки каждый день запускают выработку дофамина и серотонина — «гормонов счастья».
- Говорите. Делитесь своими переживаниями с близкими, пишите в дневник или поговорите с психологом. Молчание только усиливает изоляцию.
- Уменьшите требования к себе. Сейчас не время «брать вершины». Разрешите себе быть неидеальными. Главное сейчас — выжить, сохранить себя. Всё остальное может подождать.
Однако важно понимать: самолечение может быть опасно. Если вы замечаете, что состояние не улучшается, а наоборот — становится только хуже, если мысли о бессмысленности жизни, апатия, тревога или суицидальные мысли усиливаются - не медлите. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вам откликается то, о чем я писала, внизу будет прикреплена ссылка на тест, который поможет определить, есть ли у вас признаки депрессии.
https://psytests.org/depr/bdi-run.html