Юлия Чупрова, психолог
Что такое панические атаки
и как с ними бороться?
Разбираем понятие панических атак, определяем первичные и вторичные симптомы, выявляем причины и разрабатываем план действий, чтобы убрать их из своей жизни и минимизировать ментальный ущерб
Паническая атака – что это такое
Это внезапная сильная паника, которая возникает без видимой причины. Длится паническая атака от 5 до 30 минут, иногда несколько часов.
Раньше панические атаки называли сердечным приступом.
Первая ПА для человека всегда как гром среди ясного неба. Обычно человек запоминает где и при каких обстоятельствах с ним это произошло и начинает избегать этих мест. Например, не ездит в лифте, боится приближения ночи, так как паника случилась перед сном.
Если человек не знает, что такое ПА, он начинает ходить по врачам и выяснять причину его бед. Чаще всего идут к кардиологу, так как один из основных симптомов – это учащенное сердцебиение. Врачи все проверяют, не находят патологии. Человек идет к другим врачам, думая, что первые просто плохие специалисты (паника же остается). Другие врачи тоже не находят проблем, и это пугает человека еще больше – так как ему начинает казаться, что он болеет неведанной болезнью, о которой никто ничего не знает, и от которой можно умереть.
На сегодняшний день ситуация все-таки изменилась – многие врачи (неврологи, терапевты, кардиологи, врачи скорой помощи и др.) уже хорошо осведомлены о панических атаках и рекомендуют обращаться к психологу и психиатру. И это хорошо. Если человек сразу приходит к этим специалистам, он избегает лишних переживаний и бесконечных и безрезультатных походов по врачам.
Раньше панические атаки называли сердечным приступом.
Первая ПА для человека всегда как гром среди ясного неба. Обычно человек запоминает где и при каких обстоятельствах с ним это произошло и начинает избегать этих мест. Например, не ездит в лифте, боится приближения ночи, так как паника случилась перед сном.
Если человек не знает, что такое ПА, он начинает ходить по врачам и выяснять причину его бед. Чаще всего идут к кардиологу, так как один из основных симптомов – это учащенное сердцебиение. Врачи все проверяют, не находят патологии. Человек идет к другим врачам, думая, что первые просто плохие специалисты (паника же остается). Другие врачи тоже не находят проблем, и это пугает человека еще больше – так как ему начинает казаться, что он болеет неведанной болезнью, о которой никто ничего не знает, и от которой можно умереть.
На сегодняшний день ситуация все-таки изменилась – многие врачи (неврологи, терапевты, кардиологи, врачи скорой помощи и др.) уже хорошо осведомлены о панических атаках и рекомендуют обращаться к психологу и психиатру. И это хорошо. Если человек сразу приходит к этим специалистам, он избегает лишних переживаний и бесконечных и безрезультатных походов по врачам.
Симптомы панических атак:
- страх, паника,
- учащенное сердцебиение, тахикардия,
- боль в области сердца,
- потоотделение,
- дрожь, тремор,
- одышка, ощущение удушья,
- звон в ушах,
- головокружение,
- тошнота, расстройство пищеварения,
- озноб или жар,
- мысли, что я сойду с ума или умру,
- потеря ощущения реальности,
- желание, чтобы рядом постоянно кто-то был.
Тем, кто не проживал панические атаки трудно понять это состояние. Часто со стороны кажется, что человек преувеличивает, притворяется. Но это действительно тяжело переживать.
Если немного сравнить, то это похоже на состояние, когда на тебя мчится большая злая собака. По сути, организм все это и проживает, только собаки нет, причины нет, и это пугает еще больше. Отсюда и ощущение, что я схожу с ума или умираю.
- учащенное сердцебиение, тахикардия,
- боль в области сердца,
- потоотделение,
- дрожь, тремор,
- одышка, ощущение удушья,
- звон в ушах,
- головокружение,
- тошнота, расстройство пищеварения,
- озноб или жар,
- мысли, что я сойду с ума или умру,
- потеря ощущения реальности,
- желание, чтобы рядом постоянно кто-то был.
Тем, кто не проживал панические атаки трудно понять это состояние. Часто со стороны кажется, что человек преувеличивает, притворяется. Но это действительно тяжело переживать.
Если немного сравнить, то это похоже на состояние, когда на тебя мчится большая злая собака. По сути, организм все это и проживает, только собаки нет, причины нет, и это пугает еще больше. Отсюда и ощущение, что я схожу с ума или умираю.
Причины панических атак:
Физиологические.
Человек реагирует на реальность эмоциями. Большую часть эмоций мы осознаем – понимаем, какая эмоция и чем она вызвана. При осознании эмоции «пропускаются» через кору головного мозга.
А когда у человека есть запрет на проживание эмоций и чувств, у него начинают срабатывать защиты, которые «не пропускают» эмоции в кору головного мозга, и они уже обрабатываются «подкоркой» на уровне вегетативной нервной системы (ВНС). ВНС отвечает за работу внутренних органов и нами не контролируется. Со временем ВНС перегружается и в момент, когда человек расслабился, ее начинает «накрывать» - таким образом выходит накопленное напряжение, и со стороны кажется, что паническая атака возникла без причины. А причина есть.
Человек реагирует на реальность эмоциями. Большую часть эмоций мы осознаем – понимаем, какая эмоция и чем она вызвана. При осознании эмоции «пропускаются» через кору головного мозга.
А когда у человека есть запрет на проживание эмоций и чувств, у него начинают срабатывать защиты, которые «не пропускают» эмоции в кору головного мозга, и они уже обрабатываются «подкоркой» на уровне вегетативной нервной системы (ВНС). ВНС отвечает за работу внутренних органов и нами не контролируется. Со временем ВНС перегружается и в момент, когда человек расслабился, ее начинает «накрывать» - таким образом выходит накопленное напряжение, и со стороны кажется, что паническая атака возникла без причины. А причина есть.
Психологические.
Из описания физиологических причин становится понятно, что основные причины лежат в области психики человека.
Первое – это неумение правильно проживать эмоций и чувства, их подавление.
Вторая распространенная причина – это чувство одиночества, даже если человек живет в большой семье и у него есть друзья.
Так же у каждого человека могут быть свои причины панических атак, которые обычно выясняются в ходе терапии.
Из описания физиологических причин становится понятно, что основные причины лежат в области психики человека.
Первое – это неумение правильно проживать эмоций и чувства, их подавление.
Вторая распространенная причина – это чувство одиночества, даже если человек живет в большой семье и у него есть друзья.
Так же у каждого человека могут быть свои причины панических атак, которые обычно выясняются в ходе терапии.
Как справиться с панической атакой самостоятельно:
Ниже я опишу, как себе помогать при панической атаке.
Лучше сохранить этот текст, чтобы читать его во время приступа, так как вспомнить не получится, особенно в первые разы использования.
Лучше сохранить этот текст, чтобы читать его во время приступа, так как вспомнить не получится, особенно в первые разы использования.
Как быстро справиться с панической атакой:
- пауза на 4 счета,
- выдох на 6 счетов,
- пауза на 4 счета.
Выдох должен быть длиннее, так как кровь перенасыщена кислородом от учащенного дыхания, отсюда головокружение. Ну и вообще глубокое размеренное дыхание всегда помогает успокоиться.
- Дышите таким образом:
- пауза на 4 счета,
- выдох на 6 счетов,
- пауза на 4 счета.
Выдох должен быть длиннее, так как кровь перенасыщена кислородом от учащенного дыхания, отсюда головокружение. Ну и вообще глубокое размеренное дыхание всегда помогает успокоиться.
- Посмотрите вокруг. Найдите 5 зеленых предметов. Теперь найдите 5 круглых предметов. И т.д.
- Почувствуйте, как вы сидите/стоите, как ваши ноги стоят на полу. Потрогайте какой-то предмет руками.
- Похлопайте себя по телу.
Кто лечит панические атаки:
Чтобы избавиться от симптомов панических атак – можно обратиться к психиатру или неврологу. Они пропишут препараты.
Чтобы вылечить панические атаки – нужно обратиться к психологу, который хорошо умеет с ними работать.
По собственному опыту точно могу сказать, что панические атаки лечатся быстро и хорошо. Обычно это непродолжительная работа. Чаще всего можно обойтись без медикаментов и без походов к психиатру.
Здоровья вам!
Чтобы вылечить панические атаки – нужно обратиться к психологу, который хорошо умеет с ними работать.
По собственному опыту точно могу сказать, что панические атаки лечатся быстро и хорошо. Обычно это непродолжительная работа. Чаще всего можно обойтись без медикаментов и без походов к психиатру.
Здоровья вам!