Про детские травмы

Психика ребёнка устроена так, что она ещё не способна полноценно перерабатывать сильные стрессовые переживания. Когда происходят болезненные события — эмоциональное отвержение, стыжение, физическое или психологическое насилие — психика «замораживает» эти чувства, чтобы сохранить выживание. Так формируются психологические травмы.

Со временем непрожитые эмоции и непризнанные потребности вытесняются в бессознательное, но продолжают влиять на человека. Травма не уходит — она как бы «ждёт» возможности быть замеченной и признанной. В результате:

• человек может неосознанно реагировать на настоящее так, как если бы он всё ещё находился в травмирующем прошлом;
• формируются автоматические защитные реакции - избегание, агрессия, угождение, эмоциональное онемение;
• внутренний мир человека искажается: появляется чувство небезопасности, недоверие к другим, искажённое восприятие себя («со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «меня бросят»).

Это фундаментально влияет на самооценку, способность к близости, эмоциональную устойчивость и даже телесное здоровье.

Вот некоторые признаки, по которым можно заподозрить наличие непроработанных психологических травм из детства:

• Повторяющиеся сценарии в отношениях: вас тянет к «не тем» людям, трудно доверять, вы терпите унижения или, наоборот, избегаете близости.
• Повышенная тревожность или эмоциональные перепады: вас легко «выбивают» из равновесия мелочи, тяжело справляться с критикой.
• Чувство вины, стыда или неполноценности без объективных причин.
• Перфекционизм и постоянная самокритика: ощущение, что «я недостаточно хороший», даже при очевидных достижениях.
• Сложности в понимании своих эмоций и потребностей, привычка «заглушать» чувства (работой, едой, прокрастинацией и т.д.).
• Физические симптомы без ясной причины: мигрени, хроническое напряжение, боли в животе или спине могут быть психосоматическими реакциями на старую боль.

Если вы узнали себя в этих признаках, это уже важный шаг — осознание. Вот с чего можно начать:

1. Разрешите себе чувствовать. Не осуждайте себя за эмоции — страх, гнев, печаль. Наши эмоции – это сигналы о наших потребностях, а не что-то, чего нужно избегать.
2. Заведите дневник эмоций. Пишите, что чувствуете и в какие моменты. Это поможет обнаружить повторяющиеся триггеры.
3. Отмечайте свои автоматические реакции — когда вы «сжимаетесь», отстраняетесь, угождаете. Задайте себе вопрос: «На что это похоже из моего прошлого?»
4. Учитесь быть рядом с собой. Забота о теле (сон, питание, отдых) — это основа психологического восстановления.
5. Окружите себя людьми, с которыми можно быть собой. Даже один поддерживающий человек это уже ресурс.

Работа с детскими травмами — это часто больше, чем можно сделать в одиночку. Вот в каких случаях особенно важно обратиться к специалисту:

• Вы пережили эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.
• Эмоции «накрывают» и вы не можете их контролировать (паника, злость, ступор).
• Вы осознаёте, что повторяете разрушительные сценарии, но не можете остановиться.
• Чувство внутренней пустоты, одиночества, бессмысленности жизни.
• Вы испытываете сильные трудности в отношениях, несмотря на усилия.
• Есть симптомы психосоматики или нарушения сна, аппетита, сексуальности.

Психолог поможет выстроить безопасное пространство, где вы сможете шаг за шагом возвращать себе то, что когда-то было недополучено - безопасность, принятие, внимание, любовь. Это не про «копание в прошлом», а про исцеление настоящего.