Как научиться слышать себя

Один из самых частых запросов, с которым приходят в терапию - «я не понимаю, чего хочу». Люди чувствуют внутреннюю пустоту, усталость, теряют мотивацию и интерес к жизни. Кажется, что «всё нормально» - работа, семья, здоровье. Но при этом внутри - ощущение оторванности от себя. Люди идут по жизни, словно по рельсам, не зная, куда и зачем.
⠀
Этот запрос - не про плохой характер, не про «неблагодарность». Он о важнейшем психологическом навыке - умении слышать себя и распознавать свои потребности. К сожалению, этому не учат в школе и редко учат в семье.
В этой статье разберём, почему этот навык так важен, как он формируется, и какие шаги помогут вернуться к себе.

Слышать себя - значит быть в контакте со своими чувствами, желаниями, телесными сигналами, настроением. Это тонкое искусство:

• распознавать, что я сейчас чувствую,
• понимать, что за этим стоит,
• и уметь назвать, в чём именно моя потребность.

Психологические потребности - это внутренние ориентиры, которые позволяют нам сохранять баланс, чувствовать удовлетворение и жить СВОЮ жизнь. 
Они включают потребности в безопасности, признании, принадлежности, автономии, любви, смысле, развитии, телесном комфорте и многом другом.

Часто нарушение контакта с собой начинается в детстве. Например:

• Ребёнок говорит: «Я устал», а ему отвечают: «Не выдумывай».
• Девочка плачет от страха, а мама говорит: «Ты же у меня смелая!».
• Подросток говорит: «Мне не нравится эта школа», а отец: «Соберись, это твоё будущее!»

Таким образом, внутренние сигналы постепенно перестают быть «разрешёнными». Возникает разрыв между тем, что я чувствую, и тем, что «можно» чувствовать. У многих клиентов в терапии появляется даже чувство тревоги, когда они вдруг впервые честно признаются: «А я вообще-то злюсь…» - потому что с детства за это наказывали или стыдили.
Кроме того, нарушение контакта с собой усиливается в семьях, где:

• ценится послушание и самопожертвование,
• поощряется идеал «удобного» ребёнка,
• эмоциональные реакции игнорируются или высмеиваются,
• потребности взрослых ставятся выше детских.

Это приводит к тому, что человек вырастает, но живёт не своей жизнью - не из внутреннего желания, а из внешнего ожидания: «так надо», «так правильно», «меня за это похвалят».

Первый шаг - честно признать: «Я часто не понимаю, что я хочу». Это отправная точка. Контакт с собой восстанавливается не за один день, и это нормально. Важно снять с себя вину и давление: ты не обязан уже всё знать - ты учишься.
🔸 Психотерапия может помочь безопасно подойти к этим вопросам: распаковать опыт, в котором контакт с собой был утрачен, и мягко начать возвращение.

Контакт с собой невозможен в суете. Когда мы постоянно на бегу - «работа, дом, дети, дела» - внутренние сигналы заглушаются.
 Попробуйте регулярно давать себе хотя бы 10 минут «тишины» - без гаджетов, без обязанностей, в тишине – где Вы будете уделять внимание своим телесным ощущениям, осознавать, как они протекают, как сменяют друг друга.

Для многих это становится настоящим открытием: когда мы учимся называть свои чувства - «Я злюсь», «Мне тревожно», «Я радуюсь» - приходит ясность. Эмоции больше не пугают, становятся более понятными и управляемыми.
Хороший помощник в этом - дневник эмоций, где можно отмечать, что Вы чувствовали в течение дня.
Вот несколько вопросов для такого дневника:
- Что я чувствую сейчас?
- Где и как в теле это ощущается?
- На какую эмоцию это похоже?

После того, как Вы распознали чувства, следующим шагом будет задать себе вопрос:

- Что я хочу?
- От чего мне будет хотя бы чуть-чуть получше?

Это может быть трудно - часто именно на этом этапе включается критик:
«Ты слишком много хочешь»,
«Не будь эгоисткой»,
«Ты уже взрослая - не до мечт».
Но именно в маленьких желаниях и потребностях - контакт с жизнью. Постепенно Вы начнёте различать, где Ваши настоящие желания, а где навязанные.

Контакт с собой - это не только услышать, но и откликнуться. Сделать что-то, чтобы удовлетворить хотя бы часть своей потребности. Иногда это что-то очень простое: лечь пораньше, отказаться от встречи, побыть в одиночестве, купить себе свечу или записаться в бассейн.

🌿 Маленькие действия в сторону себя - создают ощущение опоры. Ты становишься себе заботливым другом. И постепенно появляется доверие: «я могу на себя положиться».